5 dni

[...] zgrac najpierw na kompa oczywiscie okazalo sie ze moj facet nie wstal na trening no ale poprosilam jakiegos gosci na silowni to mi zrobil ;) Czuje sie wypompowana chyba 2 dni z rzedu trening to raczej sredni pomysl;) Zaczelam od 10 min na biezni A) mysle ze moge wiecej zobaczymy czy technike mam dobra:) B1) przy 27,5 kg bylo naprawde ciezko [...]

[...] Ale przy okazji przyjaznego i dającego niesamowitą motywację żeby zrobić jeszcze więcej za każdym razem. Trochę tak jak ten slogan z kawału o ZSRR: "Plan 5-letni w 3 dni!" Tu nie mogę po prostu odbębnić swoich ćwiczeń, bo przy każdym powtórzeniu muszę być skoncentrowany na 100%. Bez napinania odpowiednich mięśni, w odpowiednim momencie [...]

Waga: 109,4 kghttp://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/down_good.png BF%: 14,8http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/down_good.png Nawodnienie: 58,5http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/up_good.png Masa wolna od fatu: 44,3% + 14,7% = 59http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/mean.png Dziennik to dziennik i pisać trzeba nawet jak nie ma o czym. Wody [...]

[...] że te aparaty mają spory błąd. Bo przekroczenie dolnej i górnej granicy to niedobry znak. Dzisiaj "lekki" martwy ciąg i (chyba) "ciężka" ławka - dokładam 5 kg. Plecy czuję dość wyraźnie. Barki też. Jak się nie rozruszam do treningu to ławka leci też na lekko. Jeszcze 4 dni treningu w tym tygodniu i nie mam zamiaru wystrzelać się już we wtorek.

[...] 150 kg. Teraz wiem, że to potrafię i przyjmuję tę liczbę jako wartość swojego maksa do wszelkich wyliczeń. 4. Chaos to pojęcie, którego albo nadużyłeś, albo niezbyt dokładnie czytałeś moje wpisy. Treningi były robione codziennie i ułożone wg schematu Ciężki-Lekki-Średni-Lekki-Ciężki-Bardzo lekki (symboliczny)-Odpoczynek. Ciężki - oznaczał [...]

Uspokoiłeś mnie trochę. Trening 5 razy w tygodniu to odzwierciedlenie naturalnego rytmu funkcjonowania człowieka pracującego fizycznie, który odpoczywa tylko w weekend. Nie ma w tym nic nienaturalnego, a dnia regeneracji potrzebujesz zawsze po wszelkich pakietach ćwiczeń izolowanych. Dawny górnik, rolnik, kowal, hutnik miewał wydatek energetyczny [...]

[...] 12x20kg/12x15kg/12x15kg 6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12x7kg/12x7kg/12x7kg 7.Unoszenie ramion bokiem 12x4kg/12x3kg/12x3kg wklejam tez zalegle miski z dwoch dni dzisiaj czeka mnie jeszcze wiekszy pracowy maraton :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b89e8130872f422c9e719d8834ac737b.jpg [...]

[...] Nie będę się rozpisywał ani planował w takim stanie, bo tylko powieje pesymizmem i zniechęceniem. Wczoraj wieczorem poszły interwały biegowe. Z dużą górą na koniec. Ładnie było. Pomogłem dzisiaj rodzicom wykopać ziemniaki na działce. Takie ich hobby. W sumie potrafię w godzinę zarobić więcej niż warte są te wszystkie płody rolne, ale niech [...]

[...] Jeszcze mają jakiś szósty ruch na pierwszy certyfikat - przysiad! http://www.youtube.com/watch?v=l5qB0nILpko Jak ktoś robi ciężki PM czy ROP - z 25 czy 32,5 kg, to takie 2 dni kompleksów z 2x16 do 30min chyba mogłyby być :) W gazecie KIF (wrzesień 2013) pojawił się zgrabny wywiad opisujący SF: - meganapięcie w grindach (harówce) - megaeksplozja [...]

[...] na tydzień i pochodzić na treningi z Tamtą ekipą. Nieważne. Ważne są inne sprawy. Mój pierwszy dzień rozmaitości. No, bez przesady. Moje wszystkie treningi to były dni rozmaitości. Timer ustawiony na 35 minut i nie ma przebacz. Na dzień dobry wycisnąłem sobie Carycę. Lewą ręką to tak średnio i widzę, że lekko dygałem całym ciałem - nie [...]

[...] kryzys zaufania do supli w tabletkach. Nie widziałem realnych korzyści. Do pewnego momentu. Porcja kapsów BCAA fizycznie przywróciła mi energię i chęć do życia, po całym tygodniu ciężkich ćwiczeń. Dzisiaj wieczorem, jutro przed bieganiem i zaraz po nim też wezmę po 5 kapsów BCAA z Olimpa. Jako, iż biegam codziennie - co kilka dni do kolacji [...]

[...] zabawy itp. Na koniec lekka Tabata: swing z małym odważnikiem (chodziło o prędkość). W porównaniu do 500-tek to małe miki. Jutro też kroi się niezbyt regularnie. Mam po południu wyjazd. W związku z tym nie zjem normalnie. A raczej nie zjadłbym gdyby nie chytry plan. Może nawet trochę zbyt chytry. Miskę na popołudnie rozbiję na dwa posiłki żeby [...]

[...] to był sprint :-) Nazwać to mogę gwałtownymi zrywami na 20 sekund. Prawdziwy sprinter pewnie nazwałby to galopem. Ale serca wkładam w to tyle co on :-) Ten bieg ma być udowodnieniem sobie, że się potrafi wziąć udział w rywalizacji czy coś więcej? (takie filozoficzne pytanie) Masz większą motywację niż ja! Tzn. zmierzasz bardziej konsekwentnie [...]

Maciek jutro kończysz 10000? Ach podsumowanie bedzie Dzisiaj dzień wolny. Trzy dni po kolei coś robiłem i dzisiaj należy się wolne. Poszaleję w nieróbstwie treningowym. Uroczyste zakończenie całego cyku planuję na wtorek. Odpuszczę trening młodym chyba, albo po prostu się powstrzymam od ćwiczenia z nimi. Wstałem o 5:00. To efekt zażycia [...]

[...] dyscyplinę sportu. Może nie jest to najkrótsza droga, ale.. Wyjdzie w praniu.. Byle nam się nie zajechał!! Co do FLynna i aktywności - jeśli ktoś ćwiczy kilka razy w tygodniu (mój przykład), to niekoniecznie musi być on zwany "człowiekiem prowadzącym aktywny tryb życia (znów mój przykład). Gdyby tak znaleźć czas na te 2-3 żywe spacery, 3-4 [...]

[...] się odbyć w nocy z 1 na 2 to start jutro. I tym sposobem los pokrzyżował mi plany treningowe. Co się odwlecze... W takim razie... Jutro bieg na dychę, a w niedzielę po południu trening + sobotnie "minimum sześć z przebieżkami" Trzeba po czymś w końcu odpoczywać w poniedziałek. Nie ma nic za darmo. Na zakupach byłem. Liść BCAA kupiłem na taką [...]

[...] na powiększenie porcji :-) No i kłopotliwe bywa dozowanie tłuszczu. Teraz wrzucam do naczynia żaroodpornego plastry mięsa, na wierzch trochę tłuszczu i piekę to na 2-3 dni. Potem tylko podsmażam (lub nie), dodaję warzywo i gotowe. Minimalizm. I oduczam swoje kubki smakowe rozpasania. Rezygnacja z przypraw to najkrótsza droga do ograniczenia [...]

Będę tak co kilka dni minutę urywała to na igrzyska mnie wyślą za rok %-) }:-( Ale dzisiaj weszłam na czerwone. /SFD/2021/5/31/eff6a09470bb4de8a493b730a2849ea3.jpg /SFD/2021/5/31/5718b55a13c645ce9f291366ae9e12e9.jpg

[...] 107 (112). Diete wprowadzilem jakies 1,5 tyg temu. Przyznam tak - pilnuje posilkow, ale omijam ten o 13, jakos nigdy nie udaje mi sie go wdrożyć. Cwiczenia wykonuje odpowiednio, poza aerobami (wiem, najwazniejsze, postaram sie nie omijac). Za to w dni bez aerobow (a wiec i bez treningu) omijam posilek potreningowy. Z grzechów pozwolilem sobie [...]

[...] Znamy pierwsze zestawienie gali FEN 13 Summer Edition! Arkadiusz Wrzosek, jeden z czołowych polskich kickbokserów młodego pokolenia, jako pierwszy poznał nazwisko zawodnika, z którym zmierzy się 13 sierpnia w Gdynia Arena – jego przeciwnikiem będzie były koszykarz i zdobywca Pucharu Polski w K-1 Kryspin Kalski. Arkadiusz Wrzosek i Kryspin [...]